siłownia w domu

[...] Plan treningowy: 3-4 razy w tygodniu bieg 8-10km tempem ok 9km/h, przy AvgHR 147-160. Wg pulsometru BMR 2200, AMR 2300cal, max poj oddechowa VO2max 98. W pozostałem 3-4dni siłownia w domu: 3 * obwód z 11 cwiczeń, krótka przerwa między ćwiczeniami do max 1min, między obwodami 5- 8 minut. 1. wyciskanie na ławce 10-15 powt *50kg 2. Unoszenie [...]

SILOWNIA W DOMU

Witam wszystkich, Na początku września rozpocząłem przygodę z siłownią w domu. Trochę, czytałem ale nie udzielałem się na forum. Ułożyłem dietę, której staram się stosować chociaż w 80% (ale to już w innym dziale). Poczytałem trochę o treningu i na pierwszy ogień idzie FBW, co by trochę rozgrzać mięśnie tym bardziej, że mam ich na prawdę nie wiele [...]

Lat: 27 Wzrost: 185 Waga: 77kg Cel: Masa Staż: poczatkujący Siłownia w domu Przeczytałem już dużo na temat treningu na masę ale każdy pisze co innego. Zamierzam zastosować system, pon-śr.pt. Poniedziałek: Klata, biceps Środa: Plecy, triceps Piątek: Nogi, barki Pytania: Czy klate łączyć z bicepsem czy tricepsem? Jaka ilość serii i powtórzeń? i w [...]

Ankieta Wiek : 32 Płeć : M Waga : 82 Wzrost : 165 Poziom bf : około 25% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): praca fizyczna ale malo obciążeniowa, praca na dwie zmiany. Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): silownia w domu (ławeczka, stojaki sztanga, [...]

[...] do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : ? Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja grzybów i ryb Stan zdrowia : alergia Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia ( w domu), bieganie, rower. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko serwatkowe Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Zmieniony przez - arkadiusz68 w [...]

Witam. Nie będę się rozpisywał tylko od razu przejdę do sprawy. Wiek: 16 lat waga: 60kg cel 75 kg Staż: 30 dni. wzrost: 172 cm. Siłownia w domu (podstawowe rzeczy. hantle, ławeczka itp.) Prosze o rozpisanie treningów w tygodniu,i dobrej diety... najlepiej rozpisać a nie podawać jakies linki,bo je czytam i sie już pogłubiłem.Z GÓRY DZIEKI !!!!

[...] powstało. Z tego co wyliczyłem to powinienem jeść 3500 kCal, ale nie wiem czy dobrze tam liczby powstawiałem. Trenuję 5 x w tygodniu kosza po 1,5 h i 3 x w tyg 1 h - 1,5 h siłownia w domu. Ogólnie zdrowo odżywiam się od około roku. Aktualnie z odżywek to mass xxl waniliowy i Beta alaninę biorę, (Skończył mi się jabłczan kreatyny i BCAA. Teraz [...]

[...] : kisiel, lody Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: hashimoto czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak

[...] usuniety przez moda Super sprzęt to nie jest, ale stojaki szeroko rozstawione, wygląda OK (w Decathlonie są tylko wąsko co moim zdaniem jest niewygodne) no i druga sprawa, siłownia w domu jest tylko tymczasowa, dopóki nie będę miał możliwości dojeżdżać na normalną. Potem tylko będę ćwiczyć okazjonalnie. No więc znajdę gdzieś we Wrocku dobry [...]

Witam, próbuję ułożyć coś samemu, na najbliższych kilka tygodni/miesięcy. Tak jak napisałem w ankiecie - nie powinienem ćwiczyć na stojąco/siedząco, jednak uznałem, że wykroki mogą być wyjątkiem, ponieważ używam relatywnie małego ciężaru (np. 2x15 kg hantle już całkiem solidnie ważą). Zależy mi na wzroście masy (na tyle na ile jest to możliwe nie [...]

Witam wszystkich. Z góry mowie ze jestem poczatkujacy jezeli chodzi o suple i prosze Was o pomocne rady. Mam 18 lat waze 77 kg i mam 183 cm wzrostu. Diety takiej rygorystycznej nie mam, poprostu staram sie jesc dobrze i zdrowo (czasem sie udaje, czasem nie...) Staz na silowni to okolo rok czasu. Kupilem kreatyne, bialko plus v2 i bcaa plus od sfd. [...]

[...] z góry sory za błędy. Najpierw coś o sobie. Z przerwami ćwiczę około 5-6 lat wyglądało to mniej wiecej tak że w roku średnio 6-8 miesięcy ćwiczyłem ale dość amatorsko czyli siłownia w domu ławeczka itd. Mam przerwę od 4 miesięcy i zebrało mi się trochę za dużo fatu. Sprawa u mnie wygląda tak że poruszam się o kulach od 18 lat a muszę być dość [...]

[...] karku 4x10 -przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 4x10 -wyciskanie na maszynie 4x10(te ćwiczenie zastepuje wykrokami z hantlami ze wzgledu na to że nie mam takich możliwośći)siłownia w domu! -rolowanie sztangi4x10 - SS wspięcia na palce+unoszenie kolan 4x12 Dzien 2 Barki&tricepsy -wyciskanie sztangi 4x10 -wyciskanie hantli siedząc 4x10 [...]

Witajcie : ) Od wielu lat prowadziłem aktywny tryb życia (sztuki walki, siłownia w domu, gimnastyka) aż do lutego 2013 roku. W skrócie zaczęło się od złamania nogi, przez zakrzepicę żył głębokich i zator tętnicy płucnej a skończyło na wspomnianej w temacie trombofilii. Jest to o tyle łagodna odmiana, że nie wymaga stosowania leków [...]

[...] sportu.Ale mam dośc wyglądania jak szkielet.Mam trochę wklęsłą klaykę piersiową i skrzywienie kręgosłupa.Chciałbym ,aby ktoś mi napisał co musze jeść(dokładnie posilki) i jak mam cwiczyc kieds juz cwiczylem drążek,pompki i nrzuszki .Ale teraz chcę zacząć trenować na poważnie nie dysponuje siłownia w domu.Prosze o szybką pomoc.Z góry dziękuję! :)

Witam mam 19 lat i sie zastanawiam nad wyborem silownia w domu czy karnet?.Mieszkam w bloku czyli nie mam zaduzo miejsca ,pracuje.Dopiero zaczynam moja przygode i niewiam sam co wybrac .Pozdrawiam

Płeć: Mezczyzna Wiek: 18 Waga: 73kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: Dostęp do sprzętu: siłownia w domu, dobrze wyposażona Dieta: masówka Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy:PVL Mutant mass, BCAA XTRA Witam. Proszę o ocenę planu :D Poniedziałek - klata i [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty:Brak Dostęp do sprzętu: siłownia w domu Dieta: Brak Przeciwwskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy:Brak Witam wszystkich. Przez ostatnie, 7 miesięcy trenowałem w mojej domowej siłowni, z własnoręcznie [...]

[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - ****SPRZĘT********************************************** -siłownia w domu, ławka regulowana ( ale bez skosu ujemnego), hantle, gryf łamany, gryf prosty i trochę żeliwnego markowego obciążenia - będzie ponad 100kg ****PYTANIA [...]